新聞動态

随着年齡的增長，老年人的身體機能逐漸下降，需要更加注重飲食營養的均衡和合理。那麼老人吃什麼好呢？下面為大家介紹一些健康飲食建議和營養平衡推薦。

一、蛋白質

老年人的身體機能下降，需要更多的蛋白質來維持身體健康。建議老年人每天食用約100克左右的魚、肉、蛋、奶制品等蛋白質食物，以滿足身體的需要。

二、脂肪

老年人的身體對脂肪的需求量比年輕人要少，但也不能完全不攝入脂肪。建議老年人每天食用适量的植物油、動物油、堅果等食物，以保持身體健康。

三、碳水化合物

老年人的身體對碳水化合物的需求量也比年輕人要少，但也需要适量攝入。建議老年人每天食用約300克左右的米面類、薯類、豆類等食物，以滿足身體的需要。

四、維生素

老年人的身體對維生素的需求量也比年輕人要高，建議老年人多食用富含維生素的食物，如水果、蔬菜、豆類等。特别是維生素D和維生素B12，老年人需要更多的攝入。

五、礦物質

老年人的身體對礦物質的需求量也比年輕人要高，建議老年人多食用富含礦物質的食物，如牛奶、豆腐、海産品等。特别是鈣、鐵、鋅等礦物質，老年人需要更多的攝入。

六、水分

老年人的身體對水分的需求量也比年輕人要高，建議老年人每天飲用足夠的水和其他飲料，以保持身體的水分平衡。

總之，老年人在飲食方面需要更加注重營養的均衡和合理，多食用富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的食物，并且保持足夠的水分攝入，才能保持身體健康和活力。